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Podcast 創造你的靈感生活
練習覺察很重要，在覺察一個負向信念之後，下一步也不可或缺。
當發現老是遇到類似的狀況，就像是走在路上，卻老是遇到似曾相識的風景，這時就要警覺，這路上一定有個柵欄檔住了，才會讓你一直繞圈。
今天我們來聊聊關於標籤跟信念。
“到底想要沒有自信到什麼時候?!” 有次我這樣問自己。
那時我對自己生氣，因為發現我躲在”從小對自己信心不足”這個信念後面太久了，對於這個狀態，已經感到厭煩。
你會這樣嗎?覺得自己不是個有自信的人。
這個自我認知，原本就是個認知，但認知如果沒有後續明確的覺察，只是停留在這裡，久而久之就變成了藉口。
因為這個藉口，有些好處，讓你可以不去做某些，對你來說有挑戰的事，可以自己畫個安全的圈圈，留在那裡。
那個認知像一個標籤，被自己貼在身上。
有些人的標籤是沒有自信，有些人的是高敏感，有些人的標籤是單純沒有心機…
會為自己貼上標籤不是沒有原因的，想想看這些標籤給你什麼好處?
比如，如果我說：
「我是個敏感的人。因為如此，我容許自己不去觸碰某些事，我愛自己嘛，要對自己好一點，所以盡量不和陌生的世界接觸。」
「我很敏感，欸，他說這句話什麼意思? 背後是不是有什麼動機? 我都感覺得到哦! 」
「我對能量是很挑剔的，所以我只和高能量的人交往，有些人看起來狀況不好，我要離他遠一點。」
「我討厭不和諧的感覺，所以我盡量不跟人起爭執，多半退讓，自己消化情緒。」
如果我這樣說，身為旁觀者的你有什麼感覺?
你會不會覺得我給自己貼的這個標籤，某種程度上，有點自我感覺良好，好像我是個能量很純淨的人，感知能力還不錯，而且容許自己有藉口，留在自我設限的情境裡。
我要聲明，絕對不是說敏感的人不好，或都會這樣。只是提醒，可以站在客觀的角度來看待自己對自己貼的標籤。我們可以去運用這個特質的優點，去超越它，不是拿它來做為藉口，以及貶低或是抬高自己。
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再回到沒有自信這個例子。如果你有這個信念，可以怎麼超越它呢? 我們可以從三個時間軸來進行。
第一個時間軸：未來
像開頭我對自己問出的這句話，也就是我改變的開始。
因為我看到，如果我在未來持續抱著這個信念，那麼未來的我，仍然不會快樂，不會成為我想要的樣子。
我願意付出努力改變，決定放下這個標籤，放下這個信念。
決定放下這一刻，就是改變的開始。
第二個時間軸：過去
回顧從小到大的經驗，找到這個信念被植入的過去事件。
或許是父母一直把你照顧得很好，什麼事都為你決定，某種程度也讓你覺得，好像我沒法自己做決定。
或許是某次很丟臉的經驗，太痛苦了，於是開始迴避會發生那些不好的經驗的事情，給自己一個合理的解釋：那是因為我對這事不在行。久而久之，就演變成你對自己的信念。
在我們理解自己的這一刻，也是和自己的過去握手言和的機會。
第三個時間軸：現在
在這個時間軸裡，改變才會發生。
自信是建立在與自己的關係。那麼，你可以試著重新與自己建立親密關係。
像開頭我舉的敏感的例子，讓你體驗的視角，你也做為一個觀眾，去觀察的你言行。觀察你的行為，說出的話，去發現平常都是怎麼對待自己的。
是不是對別人的想法照單全收，而乎視自己的？
是不是總讓別人的需求，優先於自己的計劃？
是不是太習慣挑剔自己，拿自己和別人比較？
覺察之後的下一步是轉念。
轉念的意思像是，去發現自己思維的路徑，願意改變，就轉個方向走。
因為當你發現老是遇到類似的狀況，就像是走在路上，卻老是遇到相同的風景。這時就要警覺，這路上一定有個柵欄檔住了，才會讓你一直繞圈。
如果你觀察很容易批評自己，在每次發現又在挑錯檢討自己時，停下來，選擇轉換為另一個方式。不去責怪，而是選擇原諒，包容自己犯錯。
檢討缺失很好啊，那麼寫下來，哪裡可以改進? 下回如果再遇上了，要怎麼做?
同時，也去發現做的好的地方有哪些? 去肯定每一個即使微小的成長。
一定要寫下來，不要只用想的。因為人的想法太快了，而且這個想法和你原本習慣的不同，還並不是你的自動反應，寫下來才能強化它。
這麼做，幫助自己練習：
從習慣批評發現缺失，轉向習慣讚美欣賞優點。
從 站在自己的對立面，轉向改為與自己站在同一陣線。
你化身為自己的神隊友，而不再做自己的敵人。
你化身為自己的VIP，而不再是不重要的路人。
經由一次一次重複，你的表意識與行為，會一次一次讓潛意識相信，你，是值得信任的。我們是同一個team的，想要達成的，會一起完成，一起更好。
想想看，誰會信任一個愛批評指教的人呢?
要迎得自己的信任，你會怎麼做呢?
你有發現為自己貼了什麼標籤嗎? 聽了今天的內容，有什麼感想? 是不是也想到哪些朋友有這樣的困擾? 歡迎將這集分享給他們。
複習一下今天的內容：
放下標籤，才能改變。
理解並體諒，和過去握手言和。
經由覺察，從現在開始轉念。
如你想落實練習，迎向改變，歡迎加入
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