《超越限制信念》你為自己貼了什麼標籤



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Podcast 創造你的靈感生活

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練習覺察很重要,在覺察一個負向信念之後,下一步也不可或缺。

當發現老是遇到類似的狀況,就像是走在路上,卻老是遇到似曾相識的風景,這時就要警覺,這路上一定有個柵欄檔住了,才會讓你一直繞圈。


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今天我們來聊聊關於標籤跟信念。


“到底想要沒有自信到什麼時候?!” 有次我這樣問自己。


那時我對自己生氣,因為發現我躲在”從小對自己信心不足”這個信念後面太久了,對於這個狀態,已經感到厭煩。

你會這樣嗎?覺得自己不是個有自信的人。


這個自我認知,原本就是個認知,但認知如果沒有後續明確的覺察,只是停留在這裡,久而久之就變成了藉口。

因為這個藉口,有些好處,讓你可以不去做某些,對你來說有挑戰的事,可以自己畫個安全的圈圈,留在那裡。


那個認知像一個標籤,被自己貼在身上。

有些人的標籤是沒有自信,有些人的是高敏感,有些人的標籤是單純沒有心機…


會為自己貼上標籤不是沒有原因的,想想看這些標籤給你什麼好處?


比如,如果我說:


「我是個敏感的人。因為如此,我容許自己不去觸碰某些事,我愛自己嘛,要對自己好一點,所以盡量不和陌生的世界接觸。」


「我很敏感,欸,他說這句話什麼意思? 背後是不是有什麼動機? 我都感覺得到哦! 」

「我對能量是很挑剔的,所以我只和高能量的人交往,有些人看起來狀況不好,我要離他遠一點。」


「我討厭不和諧的感覺,所以我盡量不跟人起爭執,多半退讓,自己消化情緒。」


如果我這樣說,身為旁觀者的你有什麼感覺?


你會不會覺得我給自己貼的這個標籤,某種程度上,有點自我感覺良好,好像我是個能量很純淨的人,感知能力還不錯,而且容許自己有藉口,留在自我設限的情境裡。


我要聲明,絕對不是說敏感的人不好,或都會這樣。只是提醒,可以站在客觀的角度來看待自己對自己貼的標籤。我們可以去運用這個特質的優點,去超越它,不是拿它來做為藉口,以及貶低或是抬高自己。


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再回到沒有自信這個例子。如果你有這個信念,可以怎麼超越它呢? 我們可以從三個時間軸來進行。


第一個時間軸:未來


像開頭我對自己問出的這句話,也就是我改變的開始。

因為我看到,如果我在未來持續抱著這個信念,那麼未來的我,仍然不會快樂,不會成為我想要的樣子。

我願意付出努力改變,決定放下這個標籤,放下這個信念。

決定放下這一刻,就是改變的開始。



第二個時間軸:過去


回顧從小到大的經驗,找到這個信念被植入的過去事件。

或許是父母一直把你照顧得很好,什麼事都為你決定,某種程度也讓你覺得,好像我沒法自己做決定。

或許是某次很丟臉的經驗,太痛苦了,於是開始迴避會發生那些不好的經驗的事情,給自己一個合理的解釋:那是因為我對這事不在行。久而久之,就演變成你對自己的信念。

在我們理解自己的這一刻,也是和自己的過去握手言和的機會。



第三個時間軸:現在


在這個時間軸裡,改變才會發生。

自信是建立在與自己的關係。那麼,你可以試著重新與自己建立親密關係。


像開頭我舉的敏感的例子,讓你體驗的視角,你也做為一個觀眾,去觀察的你言行。觀察你的行為,說出的話,去發現平常都是怎麼對待自己的。


是不是對別人的想法照單全收,而乎視自己的?

是不是總讓別人的需求,優先於自己的計劃?

是不是太習慣挑剔自己,拿自己和別人比較?


覺察之後的下一步是轉念。

轉念的意思像是,去發現自己思維的路徑,願意改變,就轉個方向走。

因為當你發現老是遇到類似的狀況,就像是走在路上,卻老是遇到相同的風景。這時就要警覺,這路上一定有個柵欄檔住了,才會讓你一直繞圈。


如果你觀察很容易批評自己,在每次發現又在挑錯檢討自己時,停下來,選擇轉換為另一個方式。不去責怪,而是選擇原諒,包容自己犯錯。


檢討缺失很好啊,那麼寫下來,哪裡可以改進? 下回如果再遇上了,要怎麼做?

同時,也去發現做的好的地方有哪些? 去肯定每一個即使微小的成長。


一定要寫下來,不要只用想的。因為人的想法太快了,而且這個想法和你原本習慣的不同,還並不是你的自動反應,寫下來才能強化它。


這麼做,幫助自己練習:


從習慣批評發現缺失,轉向習慣讚美欣賞優點。

從 站在自己的對立面,轉向改為與自己站在同一陣線。

你化身為自己的神隊友,而不再做自己的敵人。

你化身為自己的VIP,而不再是不重要的路人。


經由一次一次重複,你的表意識與行為,會一次一次讓潛意識相信,你,是值得信任的。我們是同一個team的,想要達成的,會一起完成,一起更好。

想想看,誰會信任一個愛批評指教的人呢?

要迎得自己的信任,你會怎麼做呢?


你有發現為自己貼了什麼標籤嗎? 聽了今天的內容,有什麼感想? 是不是也想到哪些朋友有這樣的困擾? 歡迎將這集分享給他們。


複習一下今天的內容:


放下標籤,才能改變。

理解並體諒,和過去握手言和。

經由覺察,從現在開始轉念。


如你想落實練習,迎向改變,歡迎加入

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