心靈風水《情緒深呼吸》如何轉化恐懼 兩隻狼的故事

已更新:8月 22


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今天我們來聊聊情緒。


有次轉台時正好看到電影變種人的最後幾分鐘,大意是主角終於鼓起勇氣面對由自己心中的恐懼所變成的惡魔熊。


最後有段話,大概是這樣的:她記得爸爸曾告訴她,每個人的內心,都有無盡的戰鬥,那是兩頭熊之間的鬥爭,一隻代表的是愛、憐憫,和信任,另一隻代表著恐懼、羞愧,與自我毀滅。


那時我很喜歡這段話,想再聽到完整的句子和出處。記不記得在第一集我們談到同步性,後來果然無意間就看到這段話的由來。


原來,這個故事引用來自北美原住民一位老酋長的故事教導,主角是兩隻狼。


當地的少年某次受到不平的對待,心中感到氣憤,於是去找他爺爺, 也就是老酋長訴苦,他說:我又沒有錯,為什麼發生這樣的事,真是太不公平了。


爺爺告訴他:每個人的內在都存在著兩隻狼之間的鬥爭。


「一隻狼迫使你生氣、嫉妒、本位主義、虛榮、驕傲、憎恨、傷心、貪婪、自卑…

另外一隻狼幫你經驗到和平、愛與希望、愛、關懷、喜悅、熱情、慷慨、信心、自我尊重…」

少年問:「那到底在最後,哪那隻狼會獲勝呢?」


老酋長說:「獲勝的是,你餵養的那隻。」

我發現,影響我們過好日子,和享受生活的,是情緒。


情緒有不同的頻率高底,高頻的情緒是所謂正向情緒,比如:自尊、愛、和平、勇氣… 低頻的是所謂負向情緒,比如:恐懼、羞愧、忿怒…


許多負向的情緒歸根究底會發現,大部份來自於恐懼,就像許多忿怒的背後也與恐懼有關。


比如你很氣你的同事是,因為他竟然這沒做好他份內的事,你生氣因為這豬隊友拖你下水,你怕被人誤會是你的錯,或許你也擔心丟了工作,或是升遷的機會。


或是,你有沒有這樣的情境過:擔心不夠好於是不敢爭取;害怕不被接受於是沒有表達真實的想法;恐懼未知所以拒絕改變,因而錯過成長的機會;害怕開誠佈公,因為害怕一旦別人認識真實的你,會發現沒有原本以為那麼好;不敢再次放手去愛,因為不想再次受傷…


恐懼造成壓力,壓力又降低免疫力,影響神經系統和腸胃健康,造成消化不良、失眠、容易被感染…等等身體症狀,而身體症狀又去影響心理狀態。


小時候,我很容易怕東怕西。睡覺怕黑這不用說,我媽出門久一點就覺得她被外星人綁駕了(至於這到底想法哪裡來的我也不知道) ,誇張的是,坐車經過橋也擔心橋會掉下來。


前陣子有次在一場簡報後,被稱讚說是適合舞台型的人。這讓我頓了一下,因為當時突然間浮現的畫面是,小時候站在台上寫黑板,腳都有點抖,椅子也不敢站穩歪歪地站在一角,還被老師當全班面取笑。


我是個比較內向的小孩,一旦又覺得被看見會發生很丟臉的事情,就一直逃避上台,逃避在眾人面前講話,後來發現這樣也漸漸逃避了去認識完整的我自己。


於是決定與我的恐懼直球面對。


以前不懂得方法嘛,想到的就是去逼自己面對人群,逼自己去從事需要每天跟許多人講話的工作。讓自己經驗多了,於是就漸漸不怕了。但開始的過程很痛苦啊壓力很大,對自己對外界有各種情緒。


後來在這一路,向內瞭解自己的修行學習中漸漸明白,所有的情緒都是能量,都能夠被轉換為推動的力量。


我發現之前做對了重要的一件事,就是去接納。


前面說了,在眾多情緒中,恐懼或許可說是許多痛苦的源頭,種種心想事不成的主因,今天我想整理幾個方法,讓我們反過來藉力使力。

首先,把恐懼當做指南針


當有恐懼襲來,在頭腦理性層面,可以問自己這些問題。請拿出紙筆,開始釐清。不要只用想的,要實際寫下來,因為,你知道,看不見的鬼才可怕。


第一個:讓我恐懼的是什麼? (列出來,歸納,排序)


第二個:為什麼? 真正害怕的是什麼?

在這個步驟,你需要一再向裡面探問,不厭其煩地去接近核心。往往第一個寫出來的只是表相,也往往,許多恐懼的源頭都是同一個。


舉例比如說,我害怕向別人推銷。為什麼? 因為怕拒絕,怕不被接納。為什麼? 因為覺得自己不夠好。怕被別人發現還不夠好。因為總是習慣看到缺點…等等等等。


又比如說,小時候很害怕考試。為什麼? 因為怕被比較。再往內看,怕讓媽媽失望。再往內看,一樣的,害怕不被接納。

看到這些癥節點,就是很好的機會去debug,去扭轉。比如,從今天起,每天練習看到自己的優點。至於覺得在比較時,通常會被比下去這點,或許也需要做信念的釋放。


接下來的問題:

最壞的可能性是什麼?


如果上述狀況發生了,我的因應對策有哪些?


如果上述這些都不會發生,我會達成哪些可能?


用這個方式去訓練你的慣性。從習慣逃避、掩蓋、不想面對,轉向習慣去面對與接納。

如果你把恐懼當做指南針,不去避開如洪水猛獸,而是把它當做引路的老師,它會指引著你,這個點,這個你現在卡住的地方, 你能夠大步跨過去。


再來要明白,情緒是能夠被轉換的能量


所有的情緒都是能量,能夠被轉換為推動的力量。意念加乘情緒,就啟動了吸引力。當你有意識地正視恐懼,情緒就開始轉化,在內在,你也正在告訴自己的潛意識,你不再走逃避退縮的路徑。


接著,我們可以運用思想的力量


你知道,潛意識有無限的創造力,我們要有意識地,讓它接收到你想讓它成真的訊息。告訴潛意識你知道並且相信,你有能力改變現狀。運用思想的力量,是每個人內在原場配備的超能力。


專注在哪裡,哪裡就會成真。持續怎麼想,就怎麼成就。就像開頭的故事,你的意識與專注的焦點就是餵養狼的食物。


愛可以療癒恐懼,愛不在恐懼的對立面,而是接納包容著恐懼。當你把意識放在愛,把你的恐懼也納入愛裡,當你忙著散發自信與勇氣,恐懼就化為啦啦隊,在旁為你加油打氣。

最後要透過實際作為改變迴路


只是知道還不夠,透過實際操作,反覆練習,直到成為習慣,就可以在潛意識烙下印記,建立新的路徑。


這裡介紹兩個方法,非常簡單,就是運用呼吸


呼吸是我們與生俱來的能力,也是隨身的法寶,只是人們大多忘了去好好運用這個這麼簡單的工具。

我們的情緒會反應在呼吸的速度和節奏上,這很容易理解嘛,生氣時呼吸急促且短。那麼反過來,經由有意識地控制呼吸,也能夠調節我們的心智和情緒。


這裡分享一套非常簡單又有效的八段式呼吸法,來自昆達里尼瑜伽。


這個呼吸法不僅針對釋放恐懼的情緒,主要是能夠釋放壓力,並且帶來能量。


輕鬆坐著,可以盤腿或坐在椅子上,注意脊椎是延伸的,胸部自然提起,不要駝背,如不習慣,要靠在椅背上也可以。下巴微收,肩膀放鬆,閉上眼睛,專注在呼吸。

手印:

智慧手印,雙手食指姆指指腹輕觸(上圖) ,掌心朝上, 輕鬆放在雙腿上。


呼吸:

鼻吸鼻吐,分八段式吸氣,然後一次吐氣。(用八口氣把氣吸滿,再一次把氣吐空。)


時間:

持續11分鐘。


結束:

深吸氣,屏息約10秒,一次吐氣。

再一次深吸,這次屏息時間長一點,同時任意轉動肩膀,大約20秒後用力吐氣。

最後一次深吸,屏息20秒,這次盡可能快速地轉動肩膀,用力吐氣。


注意在分段吸氣時,每段的長度和力度是相等的,去建立節奏。這個呼吸法幫助你去和自己的呼吸連結。

剛開始可以只做3~5分鐘,養成習慣後漸漸進入11分鐘。如果需要,每天晚上都可以做這個練習,幫助放鬆。


另外,在我的Youtube頻道中可以找到另一個冥想,關於消除對未來的恐懼,將不可能的變成可能。


不論你是先做一次去感覺它,或是好好的持續練習21天,都歡迎和我分享你的心得。

如果你需要我的協助,歡迎預約個案。

這裡列出幾個可能適合的療癒方案。

☆預約視訊療癒

消融情緒鍊 https://reurl.cc/NreXOx

創傷釋放 https://reurl.cc/AkZgXE

高瑞加薩系統排列 https://reurl.cc/bXpzqE


整理今天介紹的幾個方法:


把恐懼當做指南針,釐清癥節點,去找方法扭轉。


運用意識的力量。記得,意識與專注的焦點就是餵養狼的食物。把狼當作洪水猛獸,還是力量動物,是你的選擇。


練習釋放恐懼與壓力的呼吸法,透過實際作為改變迴路。


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